Gündem

Tenis Kilo Verdirir mi?

Tenis, tenis raketleri ile iki ya da ikişerli gruplar halinde oynandığından spor yapmaya yönelik motivasyonu arttıran eğlenceli bir aktivitedir. Tenis hem aerobik (dayanıklılık) hem de anaerobik (hızlı patlayıcı hareketler) içerdiğinden bol enerji harcatan eşsiz bir spordur. 1 saatlik tenis maçı sırasında ortalama 400- 600 kalori yakılmaktadır. Bu nedenle tenis kilo vermek isteyen kişiler tarafından en çok tercih edilen sporlardan biridir.

Kilo vermek için sağlıklı beslenmek ve kalori açığı yaratmak gerekir. Günlük olarak alınan kaloriden fazlasının harcanması durumunda kilo verme olayı gerçekleşir. Ancak sağlıklı beslenme tek başına kilo verdirmeye yetmez. Kilo vermek için sağlıklı beslenme ile birlikte düzenli olarak yağ yakımına yönelik egzersizler yapılmalıdır. Tenis yoğun efor harcatan kardiyo egzersizlerinden biri olduğu için kilo vermeye yardımcı olur. Yapılan araştırmalara göre 1 saatlik tenis maçı ortalama 400–600 kalori yakılmasını sağlıyor. Yakılan kalori miktarı kişinin kilosuna, egzersizin uzunluğuna ve yoğunluğuna bağlı olarak değişir.

Tenis oldukça geniş bir alanda oynanan ve sürekli hareket halinde olmayı gerektiren bir spordur. Tenis maçı sırasında kişi rakibinden gelen topu karşılamak için saha içinde, Wilson tenis raketi ile sürekli hareket halinde olmak zorundadır. Çoğu zaman rakipten gelen topu karşılamak için koşmak gerekir. Kişinin sürekli gelen topu karşılamak ve vücudunun pozisyonunu ona göre ayarlamak zorunda olması egzersiz esnasında ciddi miktarda kalori yakmasını sağlar.

Tenis egzersizi ile kilo vermek için; haftanın en az 3 günü düzenli şekilde antrenman yapılmalıdır. Antrenman süresi en az 30 dakika ve orta yoğunluklu olacak şekilde olmalıdır. Sağlıklı beslenmeyle egzersiz desteklenmelidir.

Düzenli Tenis Oynamanın Sağlığa Faydaları

Düzenli yapılan tenis egzersizlerinin sağlığa faydaları:

  • Tenis, nabzı hızlandırır, oksijen ve kan akışını arttırarak kalp ve damar sağlığını destekler.
  • Haftada en az 3 saat tenis oynamak kilo vermeye yardımcı olur.
  • Vücut çevikliğini destekler ve arttırır.
  • Endorfin hormonu (mutluluk hormonu) salgılanması sağlar.
  • Kemikleri güçlendirir.
  • Genellikle açık havada oynandığı için D vitamini alımını destekler.
  • Sosyalleşmeyi sağlar.
  • Koordinasyon sağlar ve konsantrasyonu arttırır.

Sakatlanmaların önüne geçmek için, her sporda olduğu gibi tenis oynamadan önce de ısınma hareketleri yapılarak vücut egzersize hazırlanmalıdır.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu